Gas geben und bremsen: dein autonomes Nervensystem
Vieles in deinem Körper läuft von selbst: Herzschlag, Atmung, Verdauung. Gesteuert wird das vom autonomen Nervensystem — mit zwei großen Spielern. Der Sympathikus macht dich wach und leistungsbereit, wenn etwas ansteht. Der Parasympathikus ist sein Gegenspieler: Er sorgt für Erholung, Verdauung und Schlaf.
Beide sind wichtig. Anstrengend wird es erst, wenn die Waage dauerhaft in Richtung Anspannung kippt — etwa bei anhaltendem Stress. Viele Menschen kennen die Folgen: flache Atmung, hochgezogene Schultern, innere Unruhe, schlechter Schlaf.
Der Vagusnerv — die große Leitung der Ruhe
Der Vagusnerv ist der wichtigste Nerv des Parasympathikus und der längste Hirnnerv überhaupt. Sein Name kommt vom lateinischen vagus, „umherschweifend“ — und genau das tut er: Vom Hirnstamm zieht er über Hals und Brustkorb bis in den Bauchraum und verbindet dabei Herz, Lunge und Verdauungsorgane mit dem Gehirn.
Das Spannende: Die meisten seiner Fasern melden vom Körper zum Gehirn — nicht umgekehrt. Wie sich dein Körper anfühlt, ob Atmung und Muskeln entspannt oder angespannt sind, fließt also laufend in dein inneres Befinden ein. Genau hier setzen körperorientierte Übungswege an.
Was das mit Faszienyoga zu tun hat
Im Faszienyoga arbeiten wir mit genau den Signalen, die dem Nervensystem Sicherheit und Ruhe vermitteln können:
- Langes, ruhiges Ausatmen — die Ausatmung ist eng mit dem Parasympathikus verknüpft; ein langsamer Atemrhythmus kann spürbar beruhigen.
- Sanfter Druck und Dehnung — achtsame Reize auf das Gewebe, etwa im Brust- und Bauchraum, können das Gefühl von Entspannung unterstützen.
- Langsamkeit und Wiederholung — vorhersehbare, weiche Bewegungen können signalisieren: keine Gefahr, du darfst loslassen.
- Nachspüren — die stillen Momente am Ende jeder Übung geben dem Nervensystem Raum, zur Ruhe zu kommen.
Wichtig auch hier: Das ist kein Schalter, den man umlegt, und keine Behandlung. Aber viele erleben, dass regelmäßiges, sanftes Üben ihnen hilft, leichter zur Ruhe zu kommen — und genau darum geht es.
Meine Ausbildung zu diesem Thema
Die Arbeit mit dem Nervensystem ist fester Bestandteil meiner fayo®-Ausbildung („Das Faszien Yoga“, Methode Dr. Petra Bracht): Neben Faszien-Yoga und der Faszienrolle gehören auch gezielte Übungen für den Vagusnerv dazu. Mehr über meinen Weg und meine Qualifikation liest du auf der Seite Über mich.